L’anxiété est une émotion humaine normale, mais lorsqu’elle devient excessive, elle peut perturber la vie quotidienne. Heureusement, la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) est une méthode éprouvée pour aider les personnes à gérer leur anxiété. Cet article explore comment la TCC fonctionne et comment elle peut être efficace dans le traitement de l’anxiété.
L’anxiété, qu’est-ce que c’est ?
L’anxiété est une réaction naturelle de notre corps face à des situations stressantes ou perçues comme dangereuses. Elle se manifeste par une série de réponses physiques et mentales, destinées à nous préparer à faire face à une menace. Ces réponses incluent une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide, des tensions musculaires et une vigilance accrue.
Il existe de nombreux troubles anxieux allant de l’anxiété de séparation aux phobies spécifiques, anxiété sociale ou troubles paniques mais aussi agoraphobie…
Symptômes de l’anxiété
L’anxiété se manifeste par une variété de symptômes physiques, cognitifs et comportementaux qui, lorsqu’ils sont adaptés, permettent de réagir face à des situations perçues comme menaçantes. Sur le plan physique, elle peut se traduire par des palpitations, des sueurs, des tremblements ou une sensation de vertige.
Sur le plan cognitif, l’anxiété engendre souvent des pensées catastrophiques, une peur irrationnelle et des difficultés de concentration. Elle influence également le comportement, provoquant l’évitement de certaines situations, une recherche constante de réassurance et une hypervigilance accrue. Ces réactions, bien qu’elles soient des mécanismes de défense naturels, peuvent devenir problématiques lorsqu’elles sont chroniques ou disproportionnées, compromettant alors le bien-être et la qualité de vie de l’individu.
Comment je vous accompagne ?
Je vous accompagne avec une approche de Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), reconnue pour son efficacité dans la gestion de l’anxiété en agissant directement sur vos pensées, vos émotions et vos comportements. Concrètement, nous commencerons par identifier ensemble les pensées négatives qui déclenchent votre anxiété, comme celles qui vous poussent à imaginer le pire scénario possible dans une situation, par exemple « Je vais dire quelque chose de stupide et tout le monde va se moquer de moi ».
Nous travaillerons ensuite sur ces pensées pour les remettre en question et les remplacer par des idées plus réalistes et positives, telles que transformer « Je vais échouer » en « Je peux me préparer et faire de mon mieux ». Si vous souffrez de phobies ou d’anxiété sociale, je vous accompagnerai progressivement pour affronter ce qui vous fait peur grâce à des techniques d’exposition graduée, dans un environnement sécurisé, ce qui vous permettra de mieux apprivoiser vos craintes.
Enfin, nous développerons ensemble des compétences pratiques pour mieux gérer votre anxiété au quotidien, comme des exercices de relaxation, de respiration ou de pleine conscience. Ces outils vous aideront à mieux contrôler vos réactions physiques face au stress et à vous sentir plus serein.
Pour plus d’informations sur la TCC et l’anxiété, consultez nos ressources supplémentaires ou prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans l’accompagnement de cette problématique.
Lea Merchez - Psychologue TCC & EMDR 
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