Lea Merchez – Psychologue TCC & EMDR

L’affirmation « j’ai besoin de boire en soirée pour être à mon aise » est un sentiment partagé par beaucoup. Ce phénomène touche des individus de tous horizons, et bien qu’il puisse sembler anodin, il cache des mécanismes psychologiques complexes. La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) et la restructuration cognitive offrent des approches efficaces pour comprendre et traiter ce besoin.

La Racine psychologique du besoin de boire

Anxiété Sociale

L’anxiété sociale est une des raisons principales pour lesquelles les gens ressentent le besoin de boire en soirée. Elle se manifeste par une peur intense et persistante des situations sociales ou des performances publiques. Boire de l’alcool peut sembler une solution rapide pour atténuer cette anxiété, car l’alcool a un effet désinhibant, réduisant temporairement les sensations de nervosité et de peur.

Influence Sociale

La pression des pairs joue également un rôle crucial. Dans de nombreux contextes sociaux, boire de l’alcool est perçu comme une norme. Refuser de boire peut entraîner des sentiments d’exclusion ou de jugement, incitant ainsi à consommer pour se conformer et se sentir accepté.

Autoperception Négative

Certaines personnes ont une faible estime de soi et des pensées négatives persistantes sur leurs capacités sociales. Elles peuvent croire qu’elles ne sont intéressantes ou aimables que lorsqu’elles sont sous l’influence de l’alcool, ce qui renforce l’idée qu’elles ont besoin de boire pour être à l’aise.

L’Intérêt de la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)

La TCC est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la relation entre les pensées, les émotions et les comportements. Elle est particulièrement efficace pour traiter des problèmes comme l’anxiété sociale et les comportements addictifs.

Identifier et Modifier les Pensées Automatiques

La première étape de la TCC consiste à identifier les pensées automatiques négatives qui surgissent dans des situations sociales. Par exemple, une personne peut penser : « Je suis ennuyeux si je ne bois pas. » La TCC aide à reconnaître ces pensées et à évaluer leur véracité.

Restructuration Cognitive

Une fois ces pensées identifiées, la restructuration cognitive permet de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives. Par exemple, « Je peux être intéressant et apprécié même sans boire. » Ce processus aide à réduire l’anxiété sociale et à augmenter la confiance en soi.

Exposition Graduée

La TCC utilise également des techniques d’exposition graduée, où l’individu est progressivement exposé à des situations sociales sans recourir à l’alcool. Cela permet de développer des compétences sociales et de construire une tolérance à l’anxiété, rendant le recours à l’alcool moins nécessaire.

Compétences d’Affirmation de Soi

En outre, la TCC enseigne des compétences d’affirmation de soi pour aider les individus à résister à la pression sociale de boire. Apprendre à dire non de manière assertive et à établir des limites saines est essentiel pour maintenir un comportement sobre.

La Restructuration de la Pensée : Un outil clé

La restructuration de la pensée est un aspect crucial de la TCC. Elle implique de :

1. Identifier les distorsions cognitives : Reconnaître les schémas de pensée irrationnelle, comme la catastrophisation ou la pensée tout ou rien.

2. Développer des alternatives positives : Formuler des pensées alternatives plus équilibrées et basées sur la réalité.

3. Tester les nouvelles pensées : Expérimenter ces nouvelles pensées dans des situations réelles pour en observer les effets positifs sur les émotions et les comportements.

Conclusion

Le besoin de boire en soirée pour se sentir à l’aise est une problématique complexe mais abordable. Grâce à la Thérapie Cognitivo-Comportementale et à la restructuration de la pensée, il est possible de réduire l’anxiété sociale, d’améliorer l’estime de soi et de développer des compétences sociales efficaces sans recourir à l’alcool. Cette approche permet non seulement de mieux comprendre les mécanismes sous-jacents de ce besoin, mais aussi de promouvoir un bien-être durable et une confiance en soi authentique.si vous sentez que vous ne pouvez plus gérer cette situation, il est conseillé de consulter un professionnel de santé mentale pour y remédier.​